十种最佳降糖食物列表，苦瓜/洋葱/南瓜/紫菜/山楂/樱桃/柚子/草莓/芦笋/空心菜

十种最佳降糖食物列表，高血糖的人饮食上有诸多注意的地方，不能食用造成血糖波动太大的食物，有些蔬菜和水果适量食用对降血糖有好处，例如洋葱、南瓜等是糖尿病患者的优质食物。

十种最佳降糖食物列表

苦瓜、洋葱、南瓜、紫菜、山楂、樱桃、柚子、草莓、芦笋、空心菜。

1、苦瓜

苦瓜清热解毒，而且几乎是不含糖，含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，有助于降血糖，苦瓜泡一物三天血糖降，可以搭配菊花、枸杞、山楂或者黄芪，还可以制作枸杞苦瓜汤，但是需要准备银鱼150克、苦瓜125克、枸杞子10克、红枣5颗、高汤适量、盐少许、葱末3克、姜末3克，不仅营养好吃，而且还有助于降血糖。

2、洋葱

洋葱糖分含量相对较少，而且其中含有氨基酸、蛋白质等成分，是可以为身体补充一定的营养，其中含有的微量元素，可以增加胰岛分泌胰岛素的能力，提高胰岛的敏感性，而且还可以降低人体的血脂浓度。

3、南瓜

南瓜虽然吃起来很甜，但是南瓜本身的含糖量就非常低，对于血糖高的人或者是糖尿病的人来说，是可以适当的吃些南瓜的，而且其中含有的营养成分还可以促进人体分泌胰岛素，但是不宜一次性吃太多。

4、紫菜

紫菜对于降血糖可以起到一定的辅助作用，其中含有蛋白质、紫菜多糖及多种维生素，可以增强机体免疫力，还能抗氧化、抗疲劳、降血脂、降血糖，一般紫菜可以做汤、羹等方法来食用。

5、山楂

山楂健胃消积，活血化瘀，也能能化浊降脂，可以和一些食材搭配泡水喝，很常见的做法就是，将山楂可以搭配苦瓜一起泡水喝，苦瓜会延缓糖分吸收，加快糖类和脂质分解，用山楂和苦瓜泡水的话，也能起到一定的控制血糖的作用。

6、樱桃

含糖量低于10%为低含糖量水果，一般升糖指数<55%，称之为低升糖指数食物，适当食用中、低含糖量的水果，对血糖的影响不大，而樱桃的含糖量在10%左右，升糖指数为22，适当食用樱桃对于血糖的波动不是很大，而且其中含有帮助患者提高体内胰岛素的含量的物质，对降血糖也有一定的好处。

7、柚子

柚子对降血糖也有一定的好处，在其中含有维生素c和类似胰岛素的物质，对降低血糖有一定的辅助作用，而且它本身也是含有纤维素的一种水果，有助于润肠通便，那么也可以间接的消耗部分血糖。

8、草莓

草莓酸酸甜甜，实际上草莓的升糖指数是29，草莓的含糖量仅是6%，适当的食用对血糖的影响不会很大，但是要注意水果的食用，要在血糖控制的情况下吃，也不要过量，而且草莓含有花青素，天冬氨酸等物质，对糖尿病患者降低并发症是有好处，经常吃草莓是可以在一定程度上降低糖尿病和心脏病风险。

9、芦笋

在芦笋中含有香豆素，而该成分可以稳定血糖，而且富含丰富的维生素和叶酸，对心脏好，但是也不能吃太多，而且要是烹饪方式不注意的光滑，也会摄入不少的脂肪，吃多也会影响血糖的，导致血糖升高。

10、空心菜

其叶子中除富含纤维素、维生素和矿物质外，还含有类胰岛素样成分，对于血糖高的人来说，适量食用既可以补充营养，而且还可以起到辅助降低血糖的作用，食用之后不会造成血糖太大的波动，体质虚弱、脾胃虚寒不建议过多吃，它是寒性的。

如果血糖比较高的话，尽量不要吃带淀粉的食物，尽量低盐低脂的饮食，也要低糖饮食，尽量避免，因为不小心吃了某些食物，而造成血糖的升高，在十种最佳降糖食物列表中的食物，可以适当的吃，但是也不能单一饮食，也不要代替药物治疗。