失眠最快入睡的方法，调整呼吸/睡前泡热水脚等5种方法

失眠最快入睡的方法，失眠就是当夜晚来临时，眼睛闭着怎么也无法入眠，令人非常难受，但是第二天又会让人感到疲惫，因此可以试试调整呼吸、睡前泡热水脚等方法，让自己放松下来，如果有时间适量的运动也可以改善失眠。

失眠最快入睡的方法

1、调整呼吸

大家如若睡不着的话，是可以调整一下自己的呼吸方式，可以试着用腹式呼吸或者是冥想呼吸，腹式呼吸方法很简单，大家慢慢的放缓自己腹部呼吸的速度，能够让自己放松，而冥想呼吸的方式，则是要求大家在躺下后，将注意力和呼吸速度结合在一起，注意力在呼吸上，身体也会慢慢的放松。

2、睡前泡热水脚

大家在晚上会睡觉前可以泡个热水脚，可以起到安神助眠的作用，热水可以促进血液循环，而且也可以让我们处于放松的状态，为了身体健康，大家还可以在热水中加入其他的东西，起到一个养生保健的功效，常见的就有生姜、艾草等。

3、想象一些快乐的事情

有时候焦虑也会让我们睡不着觉，因为我们的内心深处还有一些莫名的担忧和惶恐，有一些压力存在，大家不妨试着想象一些快乐轻松的事情，让自己感受到快乐，不去想那些令自己烦恼的自己，告诉自己目前做的已经很好了，不必太过悲观，睡个好觉，明天又是新的一天。

4、适当做运动

如果平时是脑力劳动者的话，在生活中也可以做一些体力运动，运动会让身体感觉到疲惫，睡觉的时候自然也会更好的进行入睡，如果要在睡前做运动，不要做剧烈的运动，小心身体和心脏受不了，导致严重的后果，可以选择瑜伽等，注意不要太晚了再去做运动。

5、闻生姜

生姜的气味是有一定的助眠的作用的，大家可以借助生姜来改善，大家将生姜切成碎末，接着用干净的纱布将其包好，就可以放在枕头边上了，在睡觉的时候，我们就可以闻到了，从而起到一定的助眠作用。

失眠现在很多人遇到的问题，在生活中也会遇到很多的压力和烦恼，注意调节好自己的情绪有助于改善失眠，在睡前可以喝牛奶，有一定的安神作用，调暗灯光以及睡前不接触电子设备也可改善，晚饭也不要吃太多，避免晚上睡不着。