1分钟立马睡着的方法，还阳卧/按摩百会穴/泡脚/478呼吸法/听音乐

随着生活节奏的加快，压力增大，现在很多人都有入睡困难的困扰，1分钟立马睡着的方法，60秒快速入睡小窍门根据自身情况选择适合自己的方法，可以让自己放松下来，从而更好入眠。

1分钟立马睡着的方法

1、还阳卧

在睡觉的时候，大家选择适合自己的睡姿，可以更好的入睡，如果迟迟未能入睡，或许该调整一下睡姿了，侧睡、仰卧睡等都可以，感觉舒适皆可，不建议趴睡，避免胸闷和呼吸不畅，也有一种还阳卧的姿势，它有有一定的助眠作用，而且还有着补肾益气的作用。它是中医的一个养生动作，但是长时间也会导致膝关节、髋关节的损伤，不要长时间频繁用这种姿势，阴虚火旺体质不宜适宜这种方法，最好结合体质使用。青少年身体精力旺盛，练习还阳卧，小心导致阳气过多。

2、按摩百会穴

百会穴位于我们的头顶，在头部的正中线上，大家可以对这个穴位进行按摩，可以起到改善睡眠的作用，用右手拇指外侧或右手掌心，按照顺时针方向，对它按揉3—5分钟的时间，可改善睡眠。

3、泡脚

在睡前的时候，大家可以泡一个热水脚，可以促进血液的循环，也有助于睡眠，可以让大家得到放松，也具有一定的保健功效，女性经常泡脚，对于改善宫寒也有好处，可以在其中加入生姜等，起到驱寒的作用，效果更好，还能预防感冒，但是要注意泡脚后记得擦干，避免脚气和着凉。

4、478呼吸法

大家躺在床上的时候，可以试试478呼吸法，也是1分钟立马睡着的方法之一，注意这些数字分别指的是时间，4秒、7秒和8秒，先用鼻子呼吸4秒，之后就要闭气7秒，在用最嘴呼吸8秒，反复呼吸即可，起到快速助眠的作用，在这个过程中，也可让身心放松。

5、听音乐

有的人听英语就能睡着，大家可以选择播放轻音乐或者是英语之类的内容，起到快速入睡的作用，在音乐的选择上，可以选择柔和一些的音乐，大自然的声音，如雨声、水滴声等都可以起到一定的助眠作用，安抚我们焦躁的内心，更好的入睡。

为了更好的入睡，大家也可以在睡前喝杯牛奶，注意不要喝多水，避免起夜，影响睡眠，在睡前尽量减少接触电子设备，它们也会影响我们的睡眠，如果半个小时后还不能入睡，不要焦虑，可以起来做些事情，之后再入睡。