瘦一斤要消耗多少千卡热量，需要消耗3800大卡热量

减肥是一个循序渐进的过程，而瘦一斤要消耗多少千卡热量，按照减重一斤计算的话，需要消耗掉体内3800大卡的热量，需要注意的是消耗的消耗的热量需要大于每天的摄入量，因此运动是一个很好的减重方式，想要减重一斤那相当于要持续打15小时的羽毛球。

瘦一斤要消耗3800大卡热量

瘦一斤要消耗多少千卡热量，减重一斤的话，可能会需要消耗掉人体3800大卡的热量，对于这个热量大家可能不好把握，减肥的方式一般都是靠运动以及饮食控制，而我们也会因此计算卡路里，以下面的运动来举个例子：

1、选择乒乓球这项运动的话，在每天打乒乓球30分钟的时候，就可以燃烧130千卡的热量，瘦一斤的话，相当于持续打15小时羽毛球消耗的热量。

2、选择跳绳这个运动的话，那么每天跳绳30分钟，是可以帮助消耗440千卡的热量。

3、选择的是打羽毛球的运动的话，那么每天打30分钟的羽毛球，是可以帮助消耗160千卡的热量。

4、选择蝶式游泳的话，那么每20分钟蝶式游泳则可以消耗470千卡的热量。

5、选择爬楼梯的运动的话，爬30分钟的楼梯是可以帮助消耗260千卡的热量，这消耗的热量是要多一些的。

再以饮食来举例，比如说一碗米饭的热量是接近120大卡，瘦一斤的话，可能需要少吃30碗米饭，面条热量是286、馒头热量是223。

对于健身、减肥的人来说，日常需要准确计算食物的热量，来控制自己从食物中摄入的热量，因为消耗的热量要大于每天的摄入量，一般正常情况下，每天需要消耗掉的总热量大概在1500-2000千卡，因此大家可以根据公式，对于减重进行准确的把握。

卡路里是一种热量单位，使用在营养计量和健身手册上，而常用千焦衡量食物所含的的热量和某种运动单位时间消耗的热量。

热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7，

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

1千焦=0.239千卡=238.9卡=238.9卡路里

1卡(卡路里)=0.00418585182085 千焦

通过食物以及运动换算的热量，大家是否能够更好的理解这3800大卡的热量是多少了呢，减肥不是一蹴而就的，也需要在行动中慢慢看出变化的，如果大家对热量要求准确，那么可以注意一些公式和单位的换算。