老年人锻炼身体的最佳方式是什么

中国正在快速进入老龄化社会，老有所乐，老有所为，必须有个健康的好身体，因此老年人锻炼身体的意识越来越强。老年人这时有大量的休闲时间，许多人都不怕吃苦受累，自律意识都比较强，锻炼身体的积极性都很高,潜意识里许多人认为锻炼的强度越大，自身毅力越强，效果就会更好。但老年人各器官功能下降，身体已经退化，综合体质已经下降，身体也不能和年轻时候相比，如果不进行科学合理适度的锻炼，反而对身体健康不利，所以老年人要从自身实际出发，找到适合自己的最佳锻炼方式，量力而行，适度锻炼，身体才会越来越好。

一、对自己的身体状况要有个正确的认识

1、身体状况不好的人，要注意选择锻炼方式

高血压、高血脂、糖尿病或心脏不好的人，不适宜做剧烈运动。因为老年人本身血管已经老化，发硬发脆，如果再去做高强度的运动，会非常危险，有可能出现意外。体重过大，关节不好的人，不适合爬山及长时间的走路锻炼。体质不好的人，不能勉强锻炼，不能锻炼过度，以身体不累，感觉舒服为宜，千万不要累着自己。

2、一般体质的老年人

选择温和的锻炼方式，不要太劳累，如散步、太极拳、八段锦、广场舞等方式。

3、具有一定运动基础的老年人

底子比较好的老年人，想更好地提高身体素质，慢跑、健身、骑车、太极拳等方式，坚持下来都不错。

二、调整好心态，老年人锻炼一定要适度

人老不以筋骨为能，年轻时身体再好，年纪大了也要服老，在锻炼强度上决不能超过极限。一是时间不宜过长，锻炼时间每天保持在一小时左右，以身体微微出汗，感觉轻松舒服，不疲劳为标准，时间太久，休息不过来，对身体也不好。二是强度不宜太大，无论何种运动方式，老年人都不宜剧烈运动出大汗，这样会损伤元气，伤害身体健康。三是不要与人攀比，老年人与与其他人一起锻炼，看到别人练得轻松，总想达到别人的水平，时间长了，往往身体会受不了。四是注意休息，老年人锻炼身体不要起得太早，良好的睡眠和休息，对身体健康更好，劳逸结合，每周锻炼3~4次，休息2－3天比较好。

三、结合日常生活进行锻炼，也是一种很好的方式

1、现在体力劳动的机会越来越少，洗衣做饭，打扫卫生，适当地干点家务活也能舒筋活血，不要经常坐着躺着，以年老为由，养成懒惰的坏习惯。

2、买菜的路上也是一种锻炼

每天找机会多出去走走，距离不远走着出去买菜，与人多交流，观看沿路的风景，比起刻意地抽出时间锻炼，心情会变得更加愉悦。

3、利用好身边的健身器材，锻炼效果更好

现在小区里、公园里及体育场，健身器材越来越普及，老年人可以就地取材，多做做拉伸，活动一下胳膊腿，对强筋健骨，增加力量非常有好处。

四、根据自己的兴趣爱好，选择适合自己的运动项目

1、选择有氧运动

能锻炼提高我们的心肺功能，增强免疫力，促进全身血液循环，增强肠胃功能，减去腰腹部多余的脂肪，对心血管及其他慢性疾病都有很好的预防和改善作用。如慢跑、骑车、游泳等。

2、选择无氧运动

老年人力量下降得很快，肌肉流失严重，患骨质疏松的情况比较多。在专业人士指导下，有针对性地增加一些器械训练，对胸、肩、背、腿等进行系统训练，能延缓衰老的速度，锻炼身体效果更好。

五、老年人应进行身体、心理和脑力的综合训练

1、身体锻炼

人上了年纪，各种慢性疾病开始找上门来，腿脚变得不利索，爬楼梯也会气喘吁吁。老年人要想生活有质量，不给儿女添麻烦，必须加强身体锻炼，经常锻炼与不断的人相比，身体的灵活性和柔韧性，会有很大的差别。

2、脑力锻炼

老年人一般都特别闲，动脑的机会越来越少，相对来说患老年痴呆的概率比较大，因此老年人更要加强脑力训练。经常与人多交流，多参加娱乐活动，如下象棋、打扑克、跳广场舞等，有意识地经常进行脑力锻炼，大脑思维敏捷，人老了不糊涂。

3、心理锻炼

作为老年人更要想开看淡，心态放平，难得糊涂。儿女的事，自己的事，不要太较真，该放下的就放下，放不下的就忘记。人生太短，不要与人再攀比，再计较，只会徒增压力和烦恼。心理抗压能力强，容易满足，心情好，精神好，身体自然会更好。

六、老年人锻炼身体的注意事项

1、不良锻炼习惯要改变

不要锻炼时间过长，身体感觉不舒服，立即停止锻炼。不要带着情绪锻炼，不要久坐时间过长，如打牌、打麻将，情绪激动，久坐时间过长，对身体一点没好处。

2、锻炼身体，不要争强好胜

自己的身体自己有数，无论有氧还是无氧运动，不要盲目与人攀比，为了面子，伤害身体健康。

3、锻炼身体，营养一定要跟上

经常锻炼，体能消耗比较大，老年人食欲减退，消化吸收能力下降，要注意营养均衡，荤素搭配，多补充高蛋白的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证饮食结构的合理性。

总之，老年人锻炼身体，一定要选择好合适的锻炼方式，适度锻炼，坚持锻炼，合理锻炼，身心健康，才能延年益寿。